Gyda'r nos, rydych chi'n canfod eich hun yn pori'r cyfryngau cymdeithasol ar eich ffôn neu ddyfais symudol arall. Wrth iddi fynd yn hwyrach, rydych chi'n llithro i ffwrdd i fynd i'r gwely. Yn y gwely, rydych chi'n taflu a throi. Mae'n teimlo fel na allwch ddiffodd eich ymennydd yn llwyr. Mae hyn yn arbennig o od oherwydd nid oes unrhyw syniadau sy'n achosi straen ar eich meddwl. Mae'n teimlo fel bod eich ymennydd yn sownd yn y gyriant ac na fydd yn gadael i chi gysgu. Beth sy'n rhoi?! Efallai mai'r hyn rydych chi'n ei brofi'n dda iawn yw effeithiau golau glas ar eich ymennydd.
"Beth yn union yw golau glas?"
Ynddo'i hun, does dim byd o'i le ar olau glas. Mae'r lliw glasaidd mewn rhai mathau o olau, yn weledig neu'n anweledig, mewn gwirionedd yn eithaf buddiol i lawer o bethau. Yn syml, mae golau glas yn lliw golau sy'n bodoli yn y byd naturiol. Mae'n bodoli yng ngolau dydd yn ogystal ag amrywiaeth o fylbiau golau sy'n efelychu golau dydd. Yn ogystal â'r ffynonellau hyn, mae golau glas hefyd yn deillio o lawer o sgriniau arddangos digidol. Gall y sgriniau hyn amrywio o setiau teledu i dabledi a dyfeisiau symudol personol.
"Pam mae golau glas yn ddrwg i gwsg?"
Efallai y byddwch yn sylwi bod defnyddio ffôn, llechen, neu deledu am gyfnodau estynedig cyn mynd i'r gwely yn cynyddu'r amser y mae'n ei gymryd i chi syrthio i gysgu. Mae hyn yn bennaf oherwydd bod eich rhythmau circadian yn cael eu camgyfrifo gan y golau glas o'r sgriniau hyn. Eich rhythm circadian yn y bôn yw eich cloc mewnol. O fewn y cloc hwn mae amserlen sy'n dweud wrth eich meddwl pryd mae'r amseroedd gorau i fod yn effro a pha amseroedd sydd orau i orffwys. Mae'r amserlenni hyn yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau i allu penderfynu pryd mae'n well i'r corff fod yn effro a phryd y gall fod yn hawdd. Un o'r ffactorau hynny yw golau glas. Oherwydd bod golau glas yn bresennol mewn golau dydd naturiol, mae eich meddwl yn naturiol yn cysylltu golau glas â bod yn effro. Dim ond tan yn ddiweddar yn ein hanes esblygiadol y cawsom ffynonellau o olau glas artiffisial ar ôl i'r haul fachlud. Pan fyddwn ni'n amlygu ein llygaid i olau glas am gyfnodau estynedig o amser yn hwyrach gyda'r nos, yn y bôn rydyn ni'n twyllo ein rhythm circadian i feddwl ei bod hi'n dal i fod yn ddydd ac y dylem ni aros yn effro.
"Sut mae osgoi golau glas cyn gwely?"
Yn ffodus i chi, mae'r rhan fwyaf o'r tymereddau lliw mewn rhannau hamddenol o'r cartref yn tueddu i fod yn arlliwiau cynhesach i hyrwyddo ymlacio. Fodd bynnag, mae sgriniau electronig - boed ar ffurf setiau teledu, tabledi neu ffonau - yn allyrru llawer iawn o olau glas. Fodd bynnag, mae yna ffyrdd i osgoi'r golau glas hwn.
Gwnewch hi'n arferiad o osgoi sgriniau 2-3 oriau cyn gwely. Dewiswch y llyfr hwnnw rydych chi wedi bod yn bwriadu ei gyrraedd yn lle.
Os na allwch aros i ffwrdd o gwbl, edrychwch am Ddelw Nos ar gyfer eich dyfeisiau. Bydd hyn yn tynnu'r golau glas o'r llun, gan arwain at edrych ychydig yn felyn. Gallwch hyd yn oed osod y rhain i'w troi ymlaen ac i ffwrdd yn awtomatig bob nos.
Prynwch rai sbectol blocio golau glas. Mae'r rhain yn gymharol rad a hyd yn oed yn eich presgripsiwn.
