Disgrifiwch olau glas.
Mae'r sbectrwm golau gweladwy, sef yr hyn y gall y llygad dynol ei ganfod, yn cynnwys golau glas. Mae ganddo'r donfedd fyrraf a'r mwyaf o egni ac mae'n dirgrynu rhwng 380 a 500 nanometr.
Credir bod golau glas yn cyfrif am tua thraean o'r holl olau gweladwy. Prif ffynhonnell golau glas yw golau'r haul. Mae goleuadau fflwroleuol, setiau teledu LED, sgriniau cyfrifiaduron, ffonau clyfar a llechen yn enghreifftiau o ffynonellau golau glas artiffisial.
A yw goleuadau glas yn dda i'ch iechyd?
Mae golau glas yn gwella hwyliau, cof, a gweithrediad yr ymennydd yn ogystal â chynyddu astudrwydd. Mae'n rheoli cylch arferol eich corff o ddeffro a chysgu (rhythm circadian). Mae angen golau haul ar lygaid a gweledigaeth plant ar gyfer twf a datblygiad iach.
Beth yw'r risg o olau glas?
Mae maint y datguddiad golau glas o sgriniau'n pylu o'i gymharu â'r haul. Fodd bynnag, mae effeithiau hirdymor amlygiad sgrin o declynnau digidol yn destun pryder. O ran amser sgrin gormodol a sgriniau wedi'u gosod yn rhy agos at y llygaid, mae hyn yn arbennig o wir.
Mae 80 y cant o bobl America yn defnyddio teclynnau digidol am fwy na dwy awr bob dydd, yn ôl y Cyngor Gweledigaeth. Mae tua 67 y cant o bobl yn defnyddio dau declyn neu fwy ar yr un pryd. Gwelir symptomau straen llygaid digidol mewn 59 y cant o bobl.
Er bod golau glas yn anodd i'n llygaid ei hidlo, mae bron y cyfan ohono'n mynd i mewn i flaen y llygad (y gornbilen a'r lens) ac yn teithio i'r retina, lle caiff ei drawsnewid yn luniau gan gelloedd yn y retina.
Dros amser, gall amlygiad mynych i olau glas niweidio celloedd y retina ac arwain at broblemau gweledol gan gynnwys dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran. Ar ben hynny, gall gynyddu'r risg o gataractau, canser y llygad, a thwf ar yr haen dryloyw sy'n gorchuddio ardal wen y llygad. Mae plant mewn mwy o berygl nag oedolion oherwydd bod eu llygaid yn amsugno mwy o olau glas o declynnau digidol, yn ôl ymchwil gweledigaeth gan y National Eye Institute.
Wrth ddefnyddio teclynnau digidol, mae pobl hefyd yn tueddu i blincio llai, sy'n cynyddu'r risg o lygaid sych a straen ar y llygaid. Mae cur pen, golwg niwlog, a dolur yn y gwddf a'r ysgwyddau yn rhai symptomau eraill o straen ar y llygaid. Mae 27 y cant i 35 y cant o Unigolion wedi profi un o'r symptomau hyn ar ôl defnyddio teclynnau digidol, yn ôl y Cyngor Gweledigaeth.
Pa effaith mae golau glas yn ei gael ar gwsg?
Mae golau glas yn effeithio pan fydd ein cyrff yn cynhyrchu melatonin, a all achosi tarfu ar batrymau cysgu. Gall diabetes math 2, clefyd cardiofasgwlaidd, canser, anawsterau cysgu, a chamweithrediad gwybyddol i gyd gael eu hachosi gan aflonyddwch rhythm circadian.
A all sbectol golau glas leihau blinder llygaid?
Mae sbectol golau glas wedi bod yn destun sawl ymchwiliad, ond nid oes cytundeb. Serch hynny, gallant helpu i atal straen ar y llygaid a achosir gan amlygiad gormodol o olau glas. Gall sbectol golau glas fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n defnyddio teclynnau digidol yn aml ac yn cael straen llygaid digidol.
A yw sbectol golau glas yn haeddu'r gost?
Gall pobl gysgu'n well a pharhau i gysgu'n hirach os ydyn nhw'n defnyddio sbectol golau glas yn ystod y dydd. Mae lensys generig sy'n blocio golau glas yn lleihau effeithiau andwyol 10 y cant i 23 y cant heb aberthu ansawdd. Gall defnydd hirdymor o declynnau digidol fod yn fwy cyfforddus wrth ddefnyddio sbectol gyfrifiadurol gyda lensys arlliw melyn.
Sut alla i leihau effeithiau niweidiol golau glas?
Sicrhewch hidlwyr golau glas ar gyfer sgriniau eich cyfrifiadur, llechen a ffôn clyfar. Mae'r hidlwyr yn cynnal gwelededd yr arddangosfa wrth rwystro'r rhan fwyaf o'r golau glas rhag mynd i mewn i'ch llygaid.
I leihau straen llygaid digidol, cadwch at y rheol 20-20-20. bob 20 munud, cymerwch 20-ail egwyl i edrych ar unrhyw beth 20 troedfedd i ffwrdd.
Gellir addasu golau sgrin a llacharedd eich dyfais. Sefydlu lleoliad a phellter gwylio cyfforddus. Gwiriwch yr eir i'r afael yn gywir â phob mater gweledol, ni waeth pa mor fach.
Yn ystod eich apwyntiad llygaid nesaf, trafodwch sut i ddefnyddio dyfeisiau digidol ac amddiffyniad golau glas gyda'ch meddyg llygaid.
