Awgrym #1: Sicrhewch ddigon o amlygiad i olau'r haul yn ystod y dydd
Mae cymryd digon o olau haul yn ystod y dydd yn helpu eich rhythm circadian i sefydlogi. Hefyd, gall wella'ch egni yn ystod y dydd a hyrwyddo gwell ansawdd cwsg a hyd y nos. Cyn belled ag y bo modd, treuliwch ychydig o amser yn cael digon o amlygiad i olau'r haul. Os na, fel dewis arall, gallwch ddewis buddsoddi mewn dyfais golau llachar artiffisial, ond o hyd, nid oes dim yn curo'r naturiol.
Awgrym #2: Lleihau amlygiad i olau glas cyn mynd i'r gwely
Mae cael digon o amlygiad golau yn ystod y dydd yn dda, ond mae'n cael yr effaith groes yn y nos. Nid ydym yn dweud ei fod yn ofnadwy ac ni ddylech droi eich goleuadau ymlaen. Dim ond y gall goleuadau ddylanwadu ar rythm circadian y corff, a gall gormod ohono dwyllo'ch ymennydd i gredu ei fod yn dal i fod yn ystod y dydd. Os yw'n meddwl ei fod yn dal i fod yn fore neu brynhawn, bydd yn atal cynhyrchu melatonin, sy'n eich helpu i gysgu ac ymlacio.
Golau glas o'ch ffôn symudol neu ddyfeisiau electronig eraill yw'r rhwystrwr cwsg gwaethaf. Er mwyn lleihau ei effaith, yr hyn y gallwch chi ei wneud yw rhoi'r gorau i wylio'r teledu o leiaf ddwy awr cyn i chi gysgu neu lawrlwytho ap ar eich ffôn neu gyfrifiadur sy'n blocio golau glas.
Awgrym #3: Peidiwch â bwyta unrhyw gaffein yn hwyr yn y prynhawn neu yn y nos
Gall caffein ein cadw'n effro, gwella ein ffocws, a chynyddu ein hegni sy'n hanfodol yn ystod y dydd ond yn felltith gyda'r nos. Os caiff eich system nerfol ei hysgogi gyda'r nos neu'n hwyr yn y dydd, byddwch yn cael anhawster ymlacio. Dylech gymryd eich saethiad dyddiol o espresso yn ystod brecwast ac aros i ffwrdd oddi wrtho yn y prynhawn. Gall cael coffi ar ôl 3:00 neu 4:00 pm eich cadw'n effro yn y nos a'ch gadael yn teimlo'n grac yn y bore!
