Oeddech chi'n gwybod mai rhai arlliwiau ymlaciol sydd orau ar gyfer cwsg? Dylid dewis y golau lliw delfrydol ar gyfer cwsg yn ofalus oherwydd bod golau yn effeithio'n sylweddol ar ein cylch cysgu. Mae'n anoddach mynd i gysgu pan fydd y goleuadau'n wyn llachar neu'n lliwgar.
Gallai fod yn syniad da edrych i mewn i'r hyn y gallwch chi ei wneud i unioni'r mater hwn os ydych chi'n aml yn ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu neu ddeffro yng nghanol y nos tra'n gorwedd yn y gwely. Mae'n hanfodol cael noson dda o gwsg ar gyfer eich iechyd cyffredinol.
Gallai addasiad bach yn eich golau nos cysgu dewisol gael effaith fawr. Beth am roi cynnig arni felly? Efallai na fydd effaith golau ar ein cwsg yn cael ei werthfawrogi'n ddigonol. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi datgelu bod eich cloc biolegol mewnol yn cael ei effeithio'n sylweddol gan y lliw golau a welwch pan fyddwch chi'n deffro yng nghanol y nos neu ychydig cyn mynd i gysgu.
Sut mae golau yn effeithio ar ein cwsg, a pha liw golau sy'n ddelfrydol ar ei gyfer?
goleuadau lliw delfrydol ar gyfer cysgu
Goleuadau ambr
Mae'r cysgod golau hwn yn wych ar gyfer gwella cwsg oherwydd ei fod yn ymlaciol. Mae golau ambr yn ysgogi secretiad melatonin ac yn gwneud i ni deimlo'n dawelach. Gallai hefyd fod yn gysylltiedig â gwell lles meddyliol a chyffredinol.
Efallai nad ydym yn ymwybodol faint o ffynonellau golau modern sy’n allyrru golau glas, gan gynnwys dyfeisiau electronig fel cyfrifiaduron, setiau teledu a sgriniau ffôn clyfar, sydd o’n cwmpas ni drwy’r amser. Mae'r holl declynnau hyn yn cynhyrchu llawer o olau glas, sy'n drysu'ch cylchoedd circadian ac yn atal melatonin rhag cael ei secretu.
Trwy ddewis goleuadau ambr ar gyfer eich cartref, gallwch amddiffyn eich llygaid rhag difrodi golau glas a'i gwneud hi'n haws i chi syrthio i gysgu. Nid yw secretion melatonin yn cael ei effeithio'n negyddol gan y golau ambr cynnes. Gan fod golau ambr yn debyg iawn i olau tonfedd ambr golau cannwyll, mae'n arlliw golau ymlaciol perffaith ar gyfer cwsg ac yn eich helpu i nodio'n gyflym.
Mae'n olau coch.
Yn ddiamau, golau coch yw'r lliw mwyaf ymlaciol ar gyfer amser gwely. Mae'n bosibl osgoi tarfu ar rythm circadian trwy ddefnyddio golau nos coch. Felly bydd newid i olau coch ychydig oriau cyn mynd i'r gwely yn sicr yn ei gwneud hi'n haws i chi syrthio i gysgu. Yn ogystal, bydd dod i gysylltiad â golau coch yn hytrach na'r golau glas neu wyrdd a gynhyrchir gan olau gwyn yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach os byddwch chi'n deffro yn y nos.
Pam felly mai coch yw'r lliw golau gorau ar gyfer cysgu? Mae gan ein llygaid gelloedd ffotosensitif sy'n ymateb i olau ac yn rheoleiddio'r cloc biolegol y tu mewn i'n cyrff. Gall gwahanol donfeddi sbarduno'r celloedd ffotosensitif hyn, sydd wedyn yn cyfathrebu â'n hymennydd.
Yn ôl astudiaeth newydd gan Brifysgol Talaith Ohio, golau glas-wyrdd, sy'n cael ei gynhyrchu gan olau gwyn, yw'r mwyaf sensitif i'n llygaid.
Mae amsugno golau glas yn ein llygaid yn rhybuddio ein hymennydd mai amser dydd yw'r amser. Felly, mae ein cloc biolegol mewnol yn mynd yn ddryslyd ac yn atal rhyddhau melatonin. Rydych chi'n blino oherwydd hormon o'r enw melatonin sy'n cael ei ryddhau yn yr ymennydd. Yn ôl astudiaeth, golau coch yw'r lliw tawelu mwyaf ar gyfer cwsg gan ei fod yn rhwystro golau gwyrdd, sydd hefyd yn cyfyngu ar ryddhau melatonin yn naturiol.
